Jak posílit imunitní systém dětí?

Věčné utírání nosu, další virus z dětské skupiny, škrábání v krku – a další nachlazení je tady. U malých dětí je několik infekcí ročně běžnou součástí vývoje. Jejich imunitní systém se totiž teprve učí rozpoznávat různé podněty z okolního prostředí a postupně dozrává. K tomu dochází mimo jiné prostřednictvím kontaktu s běžnými viry a bakteriemi. Nachlazení se proto nelze zcela vyhnout. Rodiče však mohou děti podpořit zdravým životním stylem, který zahrnuje pestrou stravu, dostatek spánku, pravidelný pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu. Tyto faktory přispívají ke správnému fungování imunitního systému. Několika jednoduchými opatřeními tak lze podpořit přirozenou obranyschopnost dětí.

6 tipů, jak posílit imunitní systém dětí

1. Pestrá strava bohatá na vitamíny

Vyvážená strava tvoří základ silného imunitního systému. Ovoce a zelenina jsou dobrými zdroji vitamínu C, který přispívá k normální funkci imunitního systému. Ve větším množství ho najdete například v zelí, paprice, brokolici, citrusových plodech nebo kiwi. Vitamín C je citlivý na teplo. Potraviny by se proto měly připravovat co nejšetrněji, případně konzumovat syrové.

Také zinek přispívá k normální funkci imunitního systému. Do jídelníčku je proto vhodné zařadit například hovězí maso, sýry, dýňová semínka, sezam, ovesné vločky nebo čočku.

Důležitou roli hrají také střeva, kde se nachází značná část imunitních buněk. Vláknina z celozrnných výrobků, zeleniny a luštěnin podporuje zdravou střevní mikroflóru. Přispívá k růstu prospěšných bakterií, podporuje funkci střevní bariéry a tím i přirozené procesy v organismu.

Stejně důležitý je dostatečný příjem tekutin, a to i v chladnějších měsících. Během topné sezóny mohou sliznice rychle vysychat a být náchylnější k vnějším vlivům. Pokud je dětem samotná voda příliš nudná, mohou být vítaným zpestřením neslazené ovocné čaje s jemnou chutí. Děti v období zavádění příkrmů by měly denně přijmout přibližně 500 ml tekutin, u batolat se doporučuje 600 až 800 ml denně.

2. Pobyt na čerstvém vzduchu

Pohyb na čerstvém vzduchu je důležitou součástí zdravého životního stylu. Proto má smysl zařadit pobyt venku každý den. Déšť ani chladné počasí přitom nemusí být překážkou. Ve správném oblečení si děti mohou užít spoustu dobrodružství, ať už při pouštění papírových lodiček v kalužích nebo při hledání stop ve sněhu.

Pobyt venku podporuje okysličení organismu a při slunečním svitu také tvorbu vitamínu D. Pravidelný pohyb prospívá dětem bez ohledu na to, zda probíhá venku, nebo doma. Pro zdravý životní styl je přitom důležitější pravidelnost než intenzita. Další výhodou je, že pohyb podporuje chuť k jídlu a může přispět ke kvalitnějšímu spánku.

3. Příjemné domácí prostředí

Také doma je důležitý pravidelný přísun čerstvého vzduchu. V nevětraných místnostech se totiž mohou viry snáze hromadit a šířit. Pro výměnu vzduchu se doporučuje nárazové větrání, ideálně třikrát až čtyřikrát denně po dobu přibližně deseti minut.

Kvalitní spánek podporuje celkovou regeneraci organismu. Pro spaní se doporučuje pokojová teplota kolem 18 °C, která může přispět ke klidnějšímu a komfortnějšímu spánku.

4.Pocit bezpečí

Imunitní systém a psychická pohoda spolu úzce souvisejí. Dlouhodobý stres, například v důsledku tlaku na výkon nebo nového prostředí, může organismus zatěžovat. Naopak pozitivní zážitky a příjemné emoce přispívají k celkové pohodě. Láskyplná péče, pocit bezpečí, společný smích a sociální kontakty podporují duševní pohodu i odolnost dětí. Ke zvládání stresových situací mohou pomoci také pravidelný pohyb, dostatek odpočinku a relaxační rituály přizpůsobené dětskému věku.

6. Dostatek spánku

Kvalitní spánek je důležitou součástí zdravého životního stylu. Během noci probíhají v organismu regenerační procesy, doplňují se energetické zásoby a aktivují se různé tělesné funkce. Nedostatek spánku nebo nepravidelný spánkový režim mohou naopak organismus zatěžovat.

Děti přitom potřebují výrazně více spánku než dospělí. Přestože se potřeba spánku liší dítě od dítěte, jako orientační vodítko mohou posloužit následující hodnoty: miminka potřebují přibližně 16 až 18 hodin spánku denně, batolata 12 až 14 hodin a předškolní děti 10 až 13 hodin.

Domácí prostředky proti nachlazení

Drogistka dm Vivien Gurt přináší praktické tipy, jak při nachlazení dopřát úlevu a podpořit pohodu během rekonvalescence.

Rozhovor s dětskou lékařkou Dr. Susanne Heindl o zvládání infekcí

Proč je na podzim a v zimě sezóna infekcí?

V chladnější části roku tráví děti více času v uzavřených prostorách. Při společném hraní a blízkém kontaktu se tak infekce mohou mezi dětmi šířit snáze.

Jsou některé děti náchylnější k infekcím?

Ano, je to velmi individuální. Například zvětšená nosní mandle může souviset s častějšími záněty středního ucha. Vyšší náchylnost k určitým infekcím mohou ovlivnit také některá onemocnění či zdravotní obtíže.

Kdy by mělo nachlazené dítě zůstat doma?

Při mírné rýmě nebo kašli může dítě zpravidla navštěvovat jesle či mateřskou školu. Pokud se však objeví výraznější příznaky, horečka nebo je celkový stav dítěte zhoršený, mělo by zůstat doma.

Kdy se může vrátit do kolektivu?

Obecně platí, že by dítě mělo být alespoň jeden den bez horečky a bez potřeby léků na její snižování.

Jak poznat rozdíl mezi nachlazením a vážným onemocněním?

Nachlazení bývá často doprovázeno horečkou, kašlem, rýmou nebo bolestí v krku. Děti přitom bývají i nadále aktivní, hrají si, pijí a alespoň částečně jedí. U vážnějšího onemocnění naopak často ztrácejí zájem o hru, odmítají jídlo i pití a působí nezvykle unaveně nebo apaticky. Varovným signálem je především výrazně zhoršený celkový stav dítěte.

Kdy vyhledat lékaře?

Děti mladší šesti měsíců by měl při horečce vždy vyšetřit lékař. U starších dětí lze při dobrém celkovém stavu často zvládnout péči doma. Pokud horečka přetrvává, celkový stav se zhoršuje nebo máte jakékoli obavy, je vhodné poradit se s lékařem.

Jak postupovat u sourozenců?

Sourozence od sebe obvykle nelze úplně oddělit. Při nachlazení by však neměli sdílet stejné skleničky, lahve ani příbory. Starší děti je také vhodné vést k tomu, aby se miminek nedotýkaly rukama v oblasti obličeje a nelíbaly je na tváři.

Co doporučujete pracujícím rodičům, kteří řeší péči o nemocné dítě?

Ne vždy je možné zajistit, aby dítě s mírnou rýmou nebo kašlem zůstalo doma. Právě proto se infekce v dětských kolektivech pravidelně šíří. Pokud mají rodiče možnost využít pomoc prarodičů nebo dalších blízkých příbuzných, bývá to velká podpora pro celou rodinu.

Posilovače imunity v dm