Jak omezit zadržování vody v těle?
Toto shrnutí bylo vygenerováno pomocí umělé inteligence a zkontrolováno člověkem.
Váha roste a nohy otékají? Stačí pár drobných změn a zadržování vody můžete dostat pod kontrolu.
Jednoduchým testem můžete zjistit, zda máte zadržování vody: Stiskněte prstem oteklé místo a poté uvolněte. Pokud zůstane jamka, která se pomalu vyrovnává, pravděpodobně se jedná o zadržování vody.
Když vás boty nepříjemně tlačí nebo oblíbené džíny najednou nesedí, často za tím stojí zadržování vody v nohách a chodidlech. Dobrá zpráva je, že otoky bývají většinou jen dočasné. S drobnou změnou životního stylu a pár jednoduchými tipy je můžete účinně zmírnit. Jednoduchým testem snadno zjistíte, zda jde o zadržování vody: jemně stiskněte oteklé místo prstem a poté jej uvolněte. Pokud zůstane důlek, který se pomalu vyrovnává, pravděpodobně jde právě o zadržování vody.
Jak vznikají otoky?
Abyste se jich mohli zbavit, je dobré porozumět tomu, jak vznikají. Pokud tekutina uniká z krevních cév nebo lymfatického systému, může se hromadit v okolní tkáni a způsobovat otoky. Kůže se napíná, bývá teplejší na dotek a někdy i citlivá nebo bolestivá.
Otoky se nejčastěji objevují na nohou, které kvůli zadržování tekutin působí těžce a zduřele. Mohou se ale vyskytnout také na pažích, v obličeji nebo v oblasti břicha. Ve většině případů jsou neškodné a samy odezní. Někdy ale mohou signalizovat i závažnější zdravotní potíže, proto je při přetrvávajících či výrazných obtížích vhodné obrátit se na lékařku nebo lékaře.
Příčiny nepatologických nebo dočasných otoků
1. Hormonální změny
Kolísání hormonů během cyklu, například krátce před menstruací (PMS), patří mezi nejčastější příčiny zadržování vody. V tomto období tělo ukládá více tekutin do tkání, protože cévy jsou propustnější. Otoky se ale běžně objevují i během těhotenství nebo menopauzy.
2. Horko
V létě se často necítíme zrovna lehce. Vysoké teploty zatěžují krevní oběh, a čím větší je horko, tím více se voda ukládá, zejména v oblasti nohou.
3. Nedostatek pohybu
Dlouhé stání nebo sezení zpomaluje krevní oběh, což může vést k hromadění tekutin v těle. Otoky tak častěji trápí například starší osoby nebo lidi s omezenou pohyblivostí.
4. Nesprávná strava a léky
Sůl zadržuje vodu v těle, a může tak otoky zhoršovat. Podobně působí i alkohol, cukr nebo kofein. K jejich vzniku mohou přispět také některé léky. O více informací je vhodné požádat lékařku nebo lékaře.
Zadržování vody v oblasti břicha
Zadržování vody v břiše může být signálem, že v těle není něco v pořádku. Příčinu takzvaného „vodního břicha“ je vhodné konzultovat s lékařkou nebo lékařem, protože za ním mohou stát i závažnější onemocnění, například onemocnění jater.
Sedm tipů, jak se zbavit zadržování vody v těle
1. Pijte dostatek tekutin
Zní to možná paradoxně, ale dává to smysl. Pokud je tělo dehydratované, snaží se vodu zadržet a vytvořit si zásoby. Pro omezení zadržování tekutin proto pijte denně alespoň dva litry vody nebo neslazeného čaje.
2. Dopřejte si pohyb
I lehký pohyb nastartuje krevní oběh, posiluje svaly a pomáhá zmírnit otoky. Ať už pojedete do práce na kole, půjdete se projít nebo si najdete sport, který vás baví, každodenní aktivita se počítá.
3. Podpořte prokrvení
Kromě pohybu můžete oběh podpořit i střídavými sprchami nebo Kneippovými procedurami. Ty oceníte zejména v teplých dnech.
4. Dejte nohám pauzu
Zkuste si nohy pravidelně zvednout do zvýšené polohy. Pomůžete tak odtoku tekutin i krve zpět k srdci a ulevíte od nepříjemného pocitu těžkých nohou.
5. Dbejte na vyváženou stravu
Omezte sůl, alkohol, cukr i kofein, které mohou zadržování vody zhoršovat. Naopak se zaměřte na potraviny, které podporují přirozenou rovnováhu tekutin v těle:
- Draslík: pomáhá regulovat hospodaření s tekutinami. Najdete ho například v sušených meruňkách, datlích, banánech, bramborách, fazolích nebo čočce.
- Bylinné čaje: zelený, kopřivový, třezalkový nebo březový čaj mohou podpořit odvodnění organismu.
- Koriandr a lněná semínka: přispívají k přirozeným detoxikačním procesům a podpoře vylučování tekutin.
6. Masáže
Jemné masáže nebo kartáčování pokožky podporují tok lymfy, a mohou tak pomoci zmírnit zadržování vody. Mnoho lidí nedá dopustit ani na jadeitové válečky nebo gua sha kameny, které se používají při péči o otoky v obličeji.
7. Osvěžující péče
V horkých dnech můžete nohám dopřát preventivní péči v podobě výživného krému. Příjemné osvěžení přinášejí také chladivé gely a lehké spreje. Přírodní složky, jako je červené vinné listí, kaštan nebo meduňkový olej, pomáhají ulevit od pocitu těžkých nohou a zmírnit otoky. Vhod přijde i deodorant na nohy, který pomáhá předcházet zápachu a podporuje celkový komfort.
Závěr:
Zadržování vody bývá často spojeno s hormonálními změnami, nedostatkem pohybu nebo nevhodnými stravovacími návyky. V létě se navíc tyto potíže objevují častěji. Pomáhá dbát na dostatečný pitný režim, pravidelný pohyb a dopřát nohám úlevu například jejich zvednutím.
Užívání odvodňovacích přípravků nebo čajů je vhodné vždy konzultovat s lékařkou, lékařem nebo lékárníkem. Pokud jsou otoky bolestivé nebo přetrvávají delší dobu, vyhledejte odbornou pomoc.
