Průvodce saunováním: Vše, co potřebujete vědět

Druhy saun

Sauna je místem odpočinku a relaxace, jednotlivé druhy se však liší teplotou, vlhkostí vzduchu i způsobem, jakým tělo zahřívají. Přinášíme přehled těch nejoblíbenějších.

1. Finská sauna

Finská sauna je s teplotou 80 až 100 °C nejteplejším typem sauny. Zároveň se vyznačuje poměrně nízkou vlhkostí vzduchu, obvykle mezi 10 a 20 %. Poléváním rozpálených kamenů vodou se vlhkost na krátkou dobu zvýší a pocit tepla zesílí.

2. Biosauna

V biosauně se teplota pohybuje kolem 60 °C a vlhkost vzduchu mezi 40 a 50 %. Díky mírnější teplotě může být příjemnější například pro začátečníky. Pobyt často doprovázejí také vůně éterických olejů.

3. Parní lázeň

Pro parní lázeň jsou typické mírnější teploty a vysoká vlhkost vzduchu. Díky kombinaci tepla a vlhkosti představuje jemnější variantu pro ty, kterým vysoké teploty klasické sauny nevyhovují.

4. Infrakabina

Infrakabina funguje trochu jinak než klasická sauna. Infračervené záření zahřívá přímo tělo, takže není potřeba dosahovat tak vysoké teploty vzduchu ani kabinu dlouho předehřívat.

Rozhovor se saunovým mistrem Florianem Miggitschem

Chystáte se do sauny poprvé? Jak probíhá ideální první návštěva sauny od přípravy až po odpočinek?

Nejprve se osprchujte mýdlem nebo sprchovým gelem a důkladně se osušte. Poté můžete zamířit do vybrané sauny. Délka pobytu závisí především na tom, jak se právě cítíte a v jaké jste kondici. Jako orientační doba se obvykle uvádí 10 až 15 minut. Pokud v sauně ležíte, poslední dvě minuty se posaďte, aby si tělo postupně zvyklo na změnu polohy.

A jedno důležité pravidlo: V sauně není potřeba nic „vydržet“. Pokud se necítíte dobře, kdykoliv odejděte, klidně i během saunového ceremoniálu. Řiďte se především tím, jak se cítíte.

Po saunování se nejprve krátce projděte na čerstvém vzduchu a nechte tělo postupně ochladit. Poté následuje studená nebo chladnější sprcha a odpočinek. Na návštěvu sauny si proto vyhraďte dostatek času. Saunování a spěch zkrátka nejdou příliš dohromady.

Co si obléct a jakou roli hraje ručník?

Cestou ze šatny nebo sprchy do sauny se můžete zahalit do županu, ponča nebo ručníku. Do sauny si vezměte ideálně dva ručníky: jeden na osušení po sprše a druhý dostatečně velký na to, abyste si ho mohli položit pod celé tělo. Pot by se totiž neměl dostat na dřevěné lavice.

Proč by se před saunováním osprchovat a poté důkladně osušit?

Sprcha před saunováním je důležitá především z hygienických důvodů. Po ní se důkladně osušte. Pokud je pokožka suchá, nemusí se z jejího povrchu nejprve odpařovat voda a tělo se může začít potit dříve. Po saunování už postačí opláchnutí čistou vodou.

Kolik tekutiny vypít před saunováním? A je něco, čemu se těsně předtím raději vyhnout?

Při saunování tělo pocením ztrácí tekutiny, proto je důležité je průběžně doplňovat. Před návštěvou sauny můžete vypít přibližně 200 až 300 ml vody nebo neslazeného čaje. Alkohol do sauny nepatří, protože představuje další zátěž pro krevní oběh.

Jak dlouho před návštěvou sauny naposledy jíst?

Záleží především na tom, co jste jedli. Po lehkém jídle můžete do sauny vyrazit poměrně brzy, po vydatném jídle je lepší dopřát tělu více času na trávení. Trávení totiž spotřebovává velké množství energie, což může v sauně vést k problémům s krevním oběhem. Stejně jako u samotného saunování i tady platí: Naslouchejte svému tělu.

Kolik saunových cyklů absolvovat?

Univerzální číslo neexistuje. Záleží na zkušenostech, aktuální kondici i na tom, jak se cítíte. Někdy mohou stačit dva cykly, někdy jich zvládnete více. Pokud plánujete dva saunové cykly včetně ochlazení a odpočinku, vyhraďte si přibližně dvě až tři hodiny.

Záleží při saunování na poloze těla?

V sauně můžete sedět nebo ležet podle toho, co vám vyhovuje. Pokud ležíte, před odchodem se nejprve na chvíli posaďte a nevstávejte příliš rychle. Samozřejmě myslete také na ostatní a lehněte si pouze tehdy, pokud je v sauně dostatek místa.

Jaká pravidla saunové etikety znát před návštěvou veřejné sauny?

Před vstupem do sauny i ochlazovacího bazénku se osprchujte. V drtivé většině saunových světů a wellness center v Česku jsou plavky zakázané, ale nemusíte být nutně zcela odhalení – tělo si můžete zakrýt prostěradlem. V samotné sauně by měl ručník zakrývat prostor pod celým tělem, včetně chodidel.

Ohleduplní byste měli být i v chování vůči ostatním návštěvníkům. Mluvte potichu a péči o tělo, holení nebo úpravu nehtů nechte raději na doma. Něžnosti a intimnosti samozřejmě do sauny také nepatří.

Rozhovor s Dr. Matthiasem Michlmayrem

Co se děje v těle při saunování?

Při saunování je tělo vystaveno výrazné změně teploty: zvyšuje se prokrvení, cévy se rozšiřují a organismus se snaží ochladit produkcí potu. V podstatě jde o zátěžovou reakci oběhového systému, kterou lze přirovnat ke krátkému tréninku. Na rozdíl od něj však zátěž nepřichází v důsledku fyzické aktivity, ale působením tepla zvenčí.

Které orgány a tělesné systémy mohou mít z pravidelného saunování největší prospěch?

Existují studie, které poukazují na možné pozitivní účinky saunování na kardiovaskulární systém a duševní zdraví. Mnoho lidí navíc uvádí lepší kvalitu spánku a větší pocit uvolnění.

V mém oboru existují také poznatky naznačující, že pravidelné saunování může mít příznivý vliv na zdraví lidí s vysokým krevním tlakem a na psychickou pohodu. Některé studie poukazují také na souvislost mezi pravidelným saunováním a nižším rizikem náhlé srdeční smrti.

Pro koho může být vysoká tepelná zátěž problematická?

Lidé, kteří jsou akutně nemocní nebo mají horečku, by saunu navštěvovat neměli. Nelze však obecně říci, že by jakékoli onemocnění automaticky znamenalo zákaz saunování. Lidé s chronickým onemocněním by se měli předem poradit se svou lékařkou nebo lékařem. Například u závažných srdečních onemocnění je důležité věnovat pozornost ztrátě tekutin.

Také u lidí se srdečním selháním může za určitých okolností přicházet v úvahu pobyt v sauně při nižších teplotách. Důležité je zvykat si na teplo postupně, dopřát si dostatek odpočinku a dbát na správnou přípravu před saunováním i po něm. To ostatně platí nejen pro lidi s předchozím onemocněním.

A jedno jednoduché pravidlo pro všechny: Naslouchejte svému tělu. Pokud se objeví závratě, nevolnost, bušení srdce, bolest hlavy nebo výrazná slabost, saunu ihned opusťte.

Co doporučujete při nízkém nebo vysokém krevním tlaku?

Při nízkém krevním tlaku se saunování dokonce doporučuje, protože se tlak vlivem rozdílů teplot zvyšuje. I zde je ale důležité přizpůsobit intenzitu a v případě potřeby saunu včas opustit.

Při vysokém krevním tlaku může návštěva sauny jednou až čtyřikrát měsíčně dokonce snižovat krevní tlak – sice ne tak jako léky, ale přibližně s poloviční účinností.

Která předchozí onemocnění nebo léky mohou ovlivnit reakci těla na teplo?

Mohu mluvit pouze za svůj obor, ale pozornost je třeba věnovat například lékům, které ovlivňují hospodaření organismu s tekutinami, protože mohou zvyšovat jejich vylučování. Při saunování je proto vhodné jejich užívání a případná rizika konzultovat s ošetřujícím lékařem.

Rozhovor s gynekoložkou Dr. Evou Lunzer-Mühl

Existují rozdíly v tom, jak ženy a muži reagují na velké horko?

Ano, rozdíly existují, nejsou však tak jednoznačné, jak by se mohlo zdát. Ženy se v průměru potí trochu jinak a často také méně než muži. Roli ale hraje také tělesná konstituce, fyzická kondice a to, nakolik je člověk na vysoké teploty zvyklý. Pokud porovnáme ženy a muže s podobnou tělesnou konstitucí a fyzickou zdatností, jsou rozdíly výrazně menší.

U žen se navíc schopnost těla regulovat teplotu v průběhu menstruačního cyklu mění. To však neznamená, že by ženy obecně snášely horko hůře. Stejnou teplotu mohou pouze v různých fázích cyklu vnímat odlišně.

Jakou roli hrají ženské hormony v regulaci tělesné teploty?

Regulaci tělesné teploty ovlivňují mimo jiné hormony estrogen a progesteron. Estrogen podporuje odvádění tepla například zvýšeným prokrvením pokožky, zatímco progesteron působí spíše opačně a mírně zvyšuje tělesnou teplotu. Proto po ovulaci, tedy ve druhé polovině cyklu, obvykle mírně stoupá bazální tělesná teplota.

Tyto hormonální změny mohou také souviset s tím, že se některé ženy krátce před menstruací více potí nebo hůře snášejí vysoké teploty. Svou roli hrají také v období menopauzy, kdy se termoregulace organismu mění.

Na co by měly ženy pamatovat, pokud chtějí během menstruace do sauny?

Menstruace sama o sobě není důvodem, proč saunu vynechat. Rozhodující je především to, jak se žena cítí. Teplo rozšiřuje cévy, a při silnějším krvácení nebo potížích s krevním oběhem se proto mohou dříve objevit závratě nebo pocit slabosti. Ženy, které trápí silné menstruační bolesti, velmi silné krvácení nebo problémy s krevním oběhem, by proto měly zvolit kratší pobyt a mírnější teplotu, případně saunu daný den vynechat.

Praktickou volbou během menstruace bývá tampon nebo menstruační kalíšek. Důležitý je také dostatečný příjem tekutin, zejména při silnějším krvácení a pocení.

Mohou těhotné ženy chodit do sauny, a pokud ano, na co si mají dát pozor?

Záleží na konkrétní situaci. Při nekomplikovaném těhotenství a u žen, které jsou na saunování zvyklé, může přicházet v úvahu kratší pobyt při mírnější teplotě. Zejména v raném těhotenství je však důležité vyhnout se přehřátí organismu.

Ženy, které mají se saunováním zkušenosti a jejichž těhotenství probíhá bez komplikací, by měly volit nižší teploty a kratší pobyt, dostatečně pít a při závratích, nevolnosti nebo jiných potížích saunu opustit. Při krvácení, předčasných kontrakcích, vysokém krevním tlaku, preeklampsii nebo jiných těhotenských komplikacích je vhodné saunování předem konzultovat s gynekoložkou nebo gynekologem.

Mnoho žen trápí v menopauze návaly horka. Pomáhá sauna, nebo může potíže zhoršit?

V důsledku hormonálních změn, zejména kolísající a postupně klesající hladiny estrogenu, se v období menopauzy mění také regulace tělesné teploty. Sauna proto může na každou ženu působit jinak. Někomu může kombinace tepla a následného ochlazení vyhovovat, u jiných může vysoká teplota vyvolat nával horka nebo dočasně zhoršit stávající potíže.

Menopauza sama o sobě tedy nemusí být důvodem, proč se sauně vyhýbat. Vhodné je však začít mírnější teplotou a kratším pobytem, dbát na dostatečný příjem tekutin a sledovat, jak tělo reaguje. Co jedné ženě vyhovuje, může být pro jinou nepříjemné.