Jarní únava? Tyto tipy vám dodají novou energii

S příchodem prvních teplých dnů se mnoho lidí cítí unaveně, bez energie a vyčerpaně. Objevují se bolesti hlavy, závratě i potíže s krevním oběhem, a to i bez změn v denním režimu nebo spánkových návycích. Tato takzvaná jarní únava vzniká ve chvíli, kdy se tělo přizpůsobuje prodlužujícím se dnům a vyšším teplotám. Dochází při tom ke změnám v hormonální rovnováze, kvůli nimž se může narušit pocit energie i celkové pohody. Pomocí jednoduchých opatření je ale možné tento stav pozitivně ovlivnit.

1. Pohybem proti jarní únavě

Prvním krokem v boji proti jarní únavě je pohyb. Posiluje cévy a podporuje zvýšení krevního tlaku. Nejlépe vás probudí vytrvalostní aktivity, například dlouhé procházky na čerstvém vzduchu nebo lehký běh. Vše, co uvede organismus do pohybu, prospívá a pomáhá únavě předcházet. Čím méně se totiž hýbeme, tím unavenější se cítíme.

2. Více světla pro více energie

Se změnami světla na jaře se musí tělo znovu přizpůsobit. Po celou zimu jsme měli k dispozici stále méně denního světla, což vedlo ke zvýšené produkci melatoninu, tedy spánkového hormonu, a naopak k nižší hladině serotoninu, hormonu dobré nálady, který je zodpovědný za aktivaci organismu. Než se na jaře tvorba serotoninu opět rozběhne naplno, převažuje melatonin a my se cítíme unavení a bez energie. Dobrá zpráva ale je, že temné období je za námi a máme znovu možnost čerpat více denního světla. Pokud je to možné, vyplatí se trávit každý den alespoň 20 minut venku na světle. Pomáhá to srovnat vnitřní hodiny, znovu nastavit přirozený denní a noční rytmus těla a prokazatelně zlepšovat kvalitu spánku.

3. Bylinky, které mohou pomoci

Jedním z méně známých, ale velmi účinných tipů proti jarní únavě je pampeliška. Patří mezi důležité léčivé rostliny a v přírodě se vyskytuje ve velkém množství, a to přesně v období, kdy můžeme její blahodárné účinky nejlépe využít. Hořké látky obsažené v listech podporují metabolismus a pomáhají tělu zbavit se toxinů a zátěže nahromaděné během zimy. Očista organismu probíhá především v játrech a střevech, která pampeliška přirozeně podporuje. Zároveň obsahuje řadu cenných látek, je bohatá na vitamín A, důležitý antioxidant, a vitamín C, který posiluje imunitní systém. Nechybí ani karotenoidy, flavonoidy, vápník, inulin a minerální látky. Aby tělo z jejích účinků profitovalo, je potřeba ji konzumovat nebo pít.

Všechny části pampelišky jsou jedlé. Květy skvěle oživí svěží jarní salát, ke kterému se chuťově výborně hodí například dýňový olej. Listy lze zalít horkou vodou a nechat asi 10 minut louhovat jako čaj. Sušit a zalévat horkou vodou je možné i kořeny. Játra vám za tuto péči poděkují a jarní únava se může rychle rozplynout.

4. Pitný režim jako prevence vyčerpání

Dostatečný příjem tekutin hraje při jarní únavě klíčovou roli. Pokud pijeme málo, může se únava i potíže se soustředěním ještě prohlubovat, protože tělo potřebuje tekutiny k tomu, aby mohly správně fungovat metabolické procesy a aby byl dostatečně zásoben celý organismus včetně mozku. Obzvlášť osvěžující jsou voda a neslazené čaje, například bylinné nebo ovocné. Sklenice vody se zázvorem a citronem po ránu navíc pomůže nastartovat krevní oběh. Správná hydratace podporuje energii a přispívá k celkové pohodě.

5. Střídání teplé a studené sprchy pro podporu imunity

I když je zejména v chladnějších dnech lákavé zůstat u teplé sprchy, tělu prospívá, když teplotu vody občas střídáte. Přechod z teplé na studenou a zpět má osvěžující účinek, aktivuje krevní oběh a podporuje prokrvení. Střídavé sprchy pomáhají stabilizovat krevní tlak a předcházet jeho prudkým poklesům. Při pravidelném zařazení mohou posílit imunitní systém a přispět k tomu, že se jarní únava postupně vytratí.

6. Pravidelný spánkový režim pro klid a regeneraci

Pravidelný spánkový režim má pozitivní vliv nejen na kvalitu, ale i na délku hlubokého spánku. Právě při jarní únavě je důležité vstupovat do dne co nejodpočinutější. Existuje několik jednoduchých návyků, které mohou pomoci spánek zlepšit. Před ulehnutím je vhodné odložit mobilní telefon, tablet i další obrazovky, protože modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu, tedy hormonu spánku. Menší množství modrého světla usnadňuje usínání a podporuje noční regeneraci. Místo toho se vyplatí vytvořit si krátký večerní rituál, například s šálkem bylinného čaje, dobrou knihou nebo krátkou relaxační meditací před spaním. Pozitivní vliv na kvalitu spánku může mít také vyvětrání ložnice těsně před ulehnutím.

7. Krevní testy jako prevence

Pokud únava přetrvává několik týdnů, může signalizovat nedostatek některých živin. Krevní testy napoví, jak na tom jste například se železem, vitamínem D nebo B12. Právě nedostatek vitamínu D je na jaře poměrně častý, protože během zimy má tělo výrazně méně slunečního světla. Včasná kontrola umožní cíleně reagovat a dlouhodobě podpořit energii i celkovou vitalitu.

8. Nepodceňujte zdravou stravu

Vyvážený jídelníček dodává tělu energii potřebnou k tomu, aby se s jarní únavou lépe vyrovnalo. Základem jsou celozrnné produkty, čerstvé ovoce a zelenina, ořechy a potraviny bohaté na bílkoviny. Kvalitní tuky podporují důležité tělesné funkce, rostlinné bílkoviny přispívají ke správnému fungování svalového metabolismu a vitamíny i živiny z čerstvých potravin pomáhají organismu se znovu dostat do rovnováhy a načerpat novou energii.

9. Co při jarní únavě NEpomáhá?

Pokud chcete jarní únavě předcházet, je dobré mít na paměti i to, čemu se raději vyhnout:

• Nadměrná konzumace kofeinu: Kofein sice krátkodobě navozuje pocit bdělosti, ale později může únavu ještě prohloubit.
• Potraviny s vysokým obsahem cukru: Způsobují rychlé výkyvy energie, zatěžují metabolismus a nepřispívají k dlouhodobé pohodě.

• Nedostatek pohybu na čerstvém vzduchu: Pokud trávíte většinu času v uzavřených prostorách, tělu chybí kyslík. To zpomaluje krevní oběh a může jarní únavu prodlužovat.