Těhotenství v létě: Jak si užít léto s bříškem
Těhotenství v létě
Máme pro vás tipy, jak si během těhotenství užít nejteplejší dny v roce a doporučení, jak se nejlépe ochladit.1. Lehké oblečení
V létě je oblékání pro těhotné ženy opravdu snadné – hlavní je volit chladivé a pohodlné kousky. Ideální volbou jsou vzdušné, volně střižené šaty a pohodlné sandály. Nejvhodnější jsou světlé lněné šaty. Proč právě světlé? Světlé barvy totiž lépe odrážejí sluneční paprsky než tmavé, a tím snižují přenos tepla na pokožku. A proč len? Len je považovaný za ideální materiál na léto – jeho specifické tkaní pomáhá udržet teplo zvenku a zabraňuje jeho proniknutí k tělu.
2. Střídavé sprchy proti otokům
V závěru těhotenství bývají otoky nohou a kotníků velmi časté – v horkých letních dnech jsou ale obzvlášť nepříjemné. Úlevu mohou přinést střídavé sprchy, koupel nohou podle Kneippovy metody nebo chladivé tělové krémy. Pomáhá také nošení pohodlné, prodyšné obuvi a časté zvedání nohou do vyvýšené polohy.
Pokud to teploty dovolí, může být velmi účinné i nošení kompresních punčoch – ty pomáhají předejít nadměrnému otékání nohou a kotníků.
3. Minerální opalovací krém v těhotenství
Používání opalovacího krému je během těhotenství obzvlášť důležité – chrání nejen před spálením, ale také před vznikem pigmentových skvrn. Díky zvýšené hladině estrogenu je totiž pleť (zejména na čele a tvářích) náchylnější ke vzniku tmavých pigmentací, tzv. chloasmatu. Ty obvykle po porodu samy zmizí nebo výrazně zesvětlají.
V těhotenství se doporučuje používat opalovací krém s vysokým ochranným faktorem, ideálně SPF 50, a to každé dvě hodiny. Skvělým doplňkem je také pokrývka hlavy, nebo ještě lépe – pobyt ve stínu.
Mnoho nastávajících maminek má obavy z chemických složek v běžných opalovacích krémech a jejich možného dopadu na dítě. Proto je vhodnější sáhnout po minerálním opalovacím krému, který neobsahuje chemické UV filtry. Místo toho využívá nanočástice oxidu titaničitého a zinečnatého, které se považují za bezpečné pro těhotné ženy i jejich nenarozené dítě.
4. Lehká jídla a dostatek tekutin
Problémy s krevním oběhem v těhotenství nezpůsobuje jen horko – přispívají k nim i těžká jídla. Vyhněte se proto mastným a příliš kořeněným pokrmům (kořeněná jídla navíc zvyšují pocení) a dejte přednost lehkým, šťavnatým pokrmům. Léto naštěstí nabízí spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, které nejen skvěle chutnají, ale také obsahují hodně vody a příjemně osvěží.
Nezapomínejte ani na pravidelný pitný režim. Místo ledově vychlazených nápojů je vhodnější pít vlažné tekutiny – například čaj s vlažnou vodou. Tělo tak nebude muset vydávat tolik energie na vyrovnávání teploty.
5. Dodržujte siestu
Pohyb a lehké cvičení jsou během těhotenství velmi prospěšné, ale stejně důležitý je i odpočinek. Dopřejte si odpolední siestu – lehněte si, dejte nohy nahoru a relaxujte. Inspiraci můžeme čerpat z jižních zemí, kde je běžné během horkého odpoledne zůstat v chladném interiéru a přesunout aktivity na pozdní odpoledne nebo večer. Poloha s nohama nahoře navíc pomáhá lepšímu zavodnění organismu, a tím přispívá k pohodě v těhotenství.
Plavání s těhotenským bříškem
Některé těhotné ženy se vyhýbají koupání v bazénech nebo rybnících kvůli obavám z infekcí. Obecně je však koupání v těhotenství možné – doporučuje se však vždy konzultovat situaci se svým gynekologem nebo porodní asistentkou. Při koupání je vhodné řídit se následujícími zásadami:- Po koupání se ihned převlékněte do suchého oblečení. Těhotné ženy jsou kvůli hormonálním změnám náchylnější k plísňovým infekcím.
- Do vody vstupujte postupně, zvláště při vysokých teplotách. Ochlazujte se pomalu, aby si tělo mohlo zvyknout na rozdíl teplot.
- Neplavte příliš daleko nebo dlouho. Fyzická kondice se v těhotenství mění, proto je vhodné plavat raději s doprovodem a zůstávat poblíž břehu.
- Před koupáním v rybníku si zjistěte aktuální kvalitu vody. V horkých dnech může být voda znečištěná, a tehdy se koupání těhotným ženám nedoporučuje.
