Mikroživiny: Co při sportu opravdu potřebujete
Pravidelný trénink je určitě pěkný a prospěšný. Pro plnou sílu na běžecké trati nebo ve fitness centru však naše tělo potřebuje víc: cílené zásobování mikroživinami, nejlépe ze stravy, v případě nouze v podobě výživových doplňků.
Aby při sportování vše běželo jako po drátkách, je zapotřebí nejen motivace, ale také pořádné zásobování mikroživinami, jako jsou vitamíny, minerální látky nebo omega-3 mastné kyseliny. Do jaké míry nám stačí pro získání dostatečné fyzické a mentální síly vyvážená strava a kdy bychom měli sáhnout po doplňcích?
Výživové doplňky: Kdy mají význam?
Pravidelně sportujete, ale přesto se necítíte úplně fit? Rozbor krve a analýza jídelníčku může ukázat, zda v rámci své stravy přijímáte dostatečné množství mikroživin. Pokud v tomto ohledu není co optimalizovat – například u veganské stravy – může mít po poradě s lékařem nebo odborníkem na výživu smysl cíleně užívat výživové doplňky. Těmto pěti nejvýznamnějším mikroživinám byste měli věnovat pozornost:
- Železo
Jste vyčerpaní a neustále unavení, sotva se přinutíte vstát z gauče a jít si zasportovat, a když už se konečně donutíte, rychle zeslábnete? Potom vám možná chybí základní minerál pro transport kyslíku – železo. Jeho nedostatek se dá jednoduše vyčíst z rozboru krve. Pokud nechcete přijímat železo v podobě doplňku stravy, můžete zvýšit příjem masa, šťáv bohatých na železo, dýňových semínek, špenátu a obilnin, jako je pšenice, quinoa nebo amarant.
- Sodík
Stává se vám, že po sportování vás tu a tam trápí svalové křeče? Zřejmě vám správně nefunguje zásobování sodíkem. Této mikroživiny důležité pro svalovou kontrakci a hospodaření s vodou přijímáme v soli většinou dostatek. Avšak pokud trénujeme ve velkém horku a déle se silně potíme, může tělu scházet. Sportovce, kteří vylučují spolu s pohybem i hodně soli, poznáte podle bílých skvrn od potu. O vyrovnání elektrolytů i rychlejší hydrataci těla se postarají izotonické nebo hypotonické sportovní nápoje nebo zředěná rybízová šťáva se špetkou mořské soli.
- Hořčík
Trápí vás křeče v lýtkách nebo palcích u nohou, ale spíše, když jste v klidu, než během zátěže? Nebo cítíte mravenčení v rukách a nohách? Možná vám chybí hořčík, který se účastní téměř všech procesů látkové výměny v těle. Pomoct vám mohou celozrnné obilné produkty, banány a ořechy, perfektně zkombinované v podobě kaše. Pokud to nestačí, má smysl užívat doplněk stravy. Kvůli riziku vzniku průjmu se však nedoporučuje užívat ho při sportovní aktivitě.
- Draslík
Když po tréninku sníme sacharidy, můžeme je díky draslíku uložit ve svalových buňkách. Zředěná ovocná šťáva, banán po tréninku a později pokrm s brambory postačují – obzvlášť po volnějším cvičení. Nedostatek se může eventuálně projevit zvýšeným výskytem křečí.
- Kyselina listová
Jestliže jste z nevysvětlitelného důvodu unavení a vaše sportovní výkony pokulhávají, měli byste si nechat vyšetřit hladinu kyseliny listové. Ta se podílí na dělení buněk a tvorbě červených krvinek potřebných na přenos kyslíku. Při jejím nedostatku se doporučuje jíst více zelené zeleniny, rajčat, chřestu, vajec a pšeničných klíčků. Když ani to nepomůže, je potřeba užívat doplněk stravy.
