Mandlové smoothie s chia semínky a ovocem

Domácí smoothie plné zdravých ingrediencí a vitamínů zažene malý hlad a příjemně vás osvěží. Ideální i jako svačinka na cesty.

Doba přípravy: 3 minuty

Na 4 porce potřebujeme:

• 4 lžičky mandlové pomazánky
• 4 lžičky chia semínek
• 400 ml mandlového nápoje
• 8 lžic lžic hustého jogurtu řeckého typu
• 4 banány
• 4 kiwi
• 8 hrstí čerstvých špenátových listů

Příprava:

1. Všechny suroviny kromě chia semínek vložíme do mixéru. Několik plátků kiwi a koleček banánů si ponecháme stranou na závěrečné dozdobení.

2. Vše dobře rozmixujeme. Chceme-li mít smoothie raději tekutější, přidáme trochu vody.

3. Smoothie rozdělíme do skleniček a ozdobíme plátky ovoce. Na závěr posypeme chia semínky. A můžeme si vychutnat zdravý, a přitom lahodný koktejl.

Tip: Pokud místo řeckého jogurtu použijete ten klasický, bude smoothie méně kalorické, ale také méně krémové.

Špenát
Obsah železa v této listové zelenině byl sice dlouhou dobu přeceňován, přesto však špenát obsahuje širokou škálu živin a vitamínů. Ženy jistě ocení také jeho anti-aging účinky. Při výběru špenátu dbejte na kvalitu, protože se do něj často dostávají dusičnany z půdy.

Mandle
Z botanického hlediska se plody mandloně počítají mezi peckoviny, podobně jako třeba meruňky. Mandle jsou velmi bohaté na bílkoviny, hořčík a vitamín E, takže jejich konzumací posílíte své kosti i imunitu. Mandlový olej je vhodný také k péči o citlivou a podrážděnou pokožku.

Kiwi
Plody kiwi, původem z Číny, se přes Nový Zéland rychle rozšířily do celého světa. Vynikají vysokým obsahem vitamínu C a antioxidantů, navíc jsou málo kalorické. Díky svým vlastnostem patří kiwi k neoblíbenějším druhům ovoce pro přípravu smoothie.